Recientemente, el “método de pérdida de peso de circulación de carbono” compartido por una artista femenina bien conocida en plataformas sociales se ha vuelto rápidamente popular, y muchas personas tienen que reducir sus pesos, pero rápidamente pierden peso y lastiman sus cuerpos.
¿Cuál es el “método de pérdida de peso de la circulación de carbono”.
Fuente de la imagen: Kale Picture Photography/Ning Ying
01 La reducción rápida se debe a que la pérdida de energía es grande y baja en carbono
Los expertos dijeron que el “método de pérdida de peso de circulación de carbono” significa que durante un período de tiempo, ajustando la ingesta diaria de carbohidratos, estableciendo “agua alta en carbono” y “día de agua baja en carbono”, y ciclo.
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Esta es la receta circulante de carbono del artista. 4, 4 Sky Energy se suma a 1416 kcal.
Si no hace ejercicio, aún tiene que perder peso sin hambre.
Además, este bajo carbono de baja altura es hacer que las personas sean más delgadas, porque cuando el carbono bajo, nuestro cuerpo usará la energía de glucógeno hepático primero, y la liberación de agua que libera el agua que libera la energía del glucógeno se descargará del cuerpo, lo que perderá peso.
Menos ingesta de carbohidratos también reducirá la secreción de insulina.
Además, cuando controlan estrictamente el carbono, el cuerpo descompone el suministro de energía de grasa. El cuerpo a través de la orina, esto reducirá el peso.
Además, controlar estrictamente el cuerpo del carbono no es exactamente el suministro de energía por el cuerpo de cetona, y la glicerina y la proteína en el cuerpo también se convertirán en parte de la glucosa para suministrar energía.Si la proteína ingerida no es suficiente (la proteína consumida en el primer y segundo día es de 45 gramos y 34.8 gramos, que no alcanzan los 55 gramos de las necesidades de las mujeres, y la proteína en el tercer y cuarto día es extremadamente baja). El cuerpo usará proteína muscular, por lo que los músculos se perderán, lo que volverá a reducir el peso.
Este método de ciclo de carbono es a corto plazo y más rápido a corto plazo.
02 La dieta baja en carbono es fácil de comer y duele el cuerpo
Aunque la dieta baja en carbono es a corto plazo, es a corto plazo, pero a largo plazo, básicamente no es diferente de otros métodos de pérdida de peso. a comer en exceso los carbohidratos.
En 2015, una compañía llevó a cabo un proyecto experimental.Si quieren hacer un manejo de la salud, invitan a un doctorado en una dieta baja en carbono en los Estados Unidos, y luego toman 6 ejecutivos para experimentos para ver si pueden perder peso a través de una dieta baja en carbono.
Bajo la guía de la dieta y el ejercicio, tres meses después, todos perdieron de 12 libras a 18 libras.Sin embargo, todos quieren comer agua alta en carbono, como pan, arroz, fideos y pasteles, por lo que este proyecto ha desaparecido, por lo que para no comer carbohidratos para regresar, no se recomienda controlar estrictamente los carbohidratos para perder peso .
Además, el grado de control estricto de los carbohidratos a cetogénicos también puede causar problemas como fatiga, dolor de cabeza, náuseas, estreñimiento, deshidratación, así como la trimermia de glicerol alta, hiperuricemia e hipertrofimia. .
Beijing Health popularizó al experto Zuo Xiaoxia señaló que aunque el “método de pérdida de peso de circulación de carbono” puede ser efectivo para algunas personas, no es una forma de perder peso adecuado para todos.Este método debe ajustarse de acuerdo con la condición física, los hábitos de vida y la intensidad del ejercicio de las personas.Los niños, las mujeres embarazadas y las mujeres lactantes, o las personas con anemia, diabetes y otras enfermedades no deben intentarlo.
03 6 puntos de pérdida de peso científico
Los expertos sugieren que la pérdida de peso científica debe centrarse en los principios de la dieta equilibrada y el ejercicio moderado, y prestar atención a la amplitud de la nutrición y la importancia de la actividad física.
(1) controlar la ingesta total de energía
Establezca un plan de dieta de baja energía razonable para reducir la ingesta de energía de 300-500 kcal por día.Al mismo tiempo, preste atención a mantener el equilibrio nutricional para garantizar que se puedan satisfacer todo tipo de nutrientes necesarios para el cuerpo.
(2) Dieta de correspondencia razonable
Sobre la base de controlar la energía total, preste atención a la cantidad apropiada de grasa, carbohidratos y proteínas de alta calidad.Elija una fuente saludable de grasa, como el aceite de oliva para reducir la ingesta de grasas saturadas y grasas trans.Al mismo tiempo, garantice una consumo de proteínas de alta calidad, como pescado y camarones, carne magra y productos de soja.
(3) Aumento de la fibra dietética
Coma más verduras de hoja verde, frutas bajas de azúcar, granos integrales, frijoles y papas.Se recomienda consumir 300-500 gramos de verduras y 200-350 gramos de frutas bajas de azúcar por día.
(4) Preste atención a la distribución de comidas
Organice tres comidas razonablemente (también puede comer menos y comer menos carbohidratos) para evitar una cena excesiva.La relación de calor de las primeras y la cena se puede asignar al 30%, 40%y 30%, y la cena debe completarse 3 horas antes de acostarse.
(5) Ejercicio moderado
Combinado con ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, ejercicio al menos 4-5 veces a la semana, que dura más de 30 minutos.El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica y ayudar a quemar más calorías.
(6) Preste atención a la ingesta de elementos traza
El negro o la dieta pueden causar fácilmente que el “hambre oculta” conduzca a una ingesta nutricional desigual, lo que afecta el metabolismo, por lo que es necesario complementar adecuadamente las vitaminas y los minerales.
04 Recomendación de carbohidratos de alta calidad recomendada
Todos los granos y frijoles diversos son la fuente de carbohidratos de alta calidad.
Fuente de la imagen: Kale Picture Photography/Jia Qiong
(1) arroz misceláneo
Si el sabor del arroz de grano diverso no es duro, puede haber más arroz de avena y arroz verde en la proporción de granos varios.
También puede tener más frijoles diversos como frijoles rojos, frijoles bucales de águila y frijoles blancos.También puede comprar una bolsa de granos varios bien equipada, que es una variedad de granos varios en una bolsa, que ahorra cada tipo de grano misceláneo y luego equipado.
(2) Todo el trigo crujiente
Está horneado por granos enteros.Puedes comerlo con leche o sumergirlo en yogurt.
(3) maíz
El maíz dulce o el maíz glutinoso se pueden hacer. La energía es de aproximadamente 338 kcal- 370 kcal, como alimento básico, come la mayoría de ellos.
(4) avena
Seleccione las paletas más completas, el azúcar en la sangre relativamente más lento.
(5) salvado de avena
El salvado de avena es la piel de la avena y la capa esponjosa. El contenido de vitamina B1 y B2 también es más rico.
(6) TODO -PAN DEL ELLO
El contenido de todo el polvo de trigo en el material opcional es ≥50%, sin azúcar adicional, y el contenido de grasa no es alto.
Fuente: Perspective Club CCTV integral y “Popular Science China” WeChat Informe de cuenta pública
Editor responsable: Li Yan, Liao Mingjuan (pasantía)
Producción: Liu Silgling
Pareja de la escuela: Li Xuying
