Ir a trabajar a casa a trabajar …
Creo que muchas personas viven en dos puntos todos los días, y la mayoría de las veces pasan en su propia oficina.
El momento en que puedo moverme, pueden ser los pocos minutos cuando corro hacia el metro y la estación de autobuses …
Como trabajadores, podemos estar acostumbrados a tal ritmo diario.Pero ¿sabes, las consecuencias de la negligencia son terribles?
La Organización Mundial de la Salud ha anunciado los cuartos factores de riesgo más grandes del mundo.
Aunque la conciencia de la salud de todos se está volviendo cada vez más fuerte ahora, como personas no profesionales, el movimiento de contacto es que les gusta, como el bádminton, el baloncesto, etc., o siguen el viento, como la popular hermana -pulg. Correr, etc. esencia
Pero ¿sabes que el ejercicio no es simplemente mover el cuerpo, y el ejercicio no es bueno?
A continuación, Xiaobian ocupa un buen lugar para que todos popularicen el ejercicio, ¡le permita moverse correctamente!
uno,
¿Realmente entiendes los deportes?
¿Qué son los deportes?
Muchas personas ahora tienen un malentendido de ejercicio: piensan que siguen el ejercicio neto de salto rojo, corriendo, jugando, jugando, nadando, trepando una montaña, sudor para lograr el propósito del ejercicio.
De hecho, si la acción, las habilidades y los métodos no son lo suficientemente profesionales, en la mayoría de la actividad física, no se puede cumplir el estándar de ejercicio.
Xiaobian debe darle dos conceptos de popularización de la ciencia: actividad física y ejercicio.
La actividad física se refiere a la actividad de los músculos físicos.
El ejercicio se refiere al ejercicio físico que toma un cierto período de tiempo en el tiempo libre.
¿Cuáles son las diferencias entre los dos?
Para un ejemplo simple, si una máquina se usa durante mucho tiempo pero no la mantiene durante mucho tiempo, la probabilidad de falla y chatarra aumentará directamente debido a la corrosión del aire y al desgaste por parte.
La actividad física frecuente es equivalente a aplicar aceite lubricante al cuerpo, lo que puede extender la vida útil de la máquina;
En pocas palabras, a menudo realizamos actividades.
Y si hay un método de ejercicio profesional para entrenar, no solo puede ejercer la fuerza de los músculos, sino también la dureza de los músculos, la belleza de las líneas, la coordinación de otras partes del cuerpo, etc.
La diferencia es al igual que las preguntas de matemáticas de la escuela primaria y las preguntas de alto número de la universidad.
¿Por qué la actividad física y el movimiento físico son tan grandes?Además de la guía de la teoría del sistema profesional, el factor más crítico es si existe una acción o método correcto para completar el movimiento.
El método, el movimiento y las habilidades correctos no solo pueden reducir el daño a los huesos y los músculos durante la finalización de la acción, sino que también reducir la pérdida de energía durante la finalización de la acción.
El movimiento incorrecto no solo no tiene la flexibilidad y la estabilidad necesarias para completar la acción, sino que también aumenta el riesgo de lesiones y la pérdida inútil de energía física.
Por ejemplo, a todos les encanta hacer acciones en cuclillas, pero muchas personas tendrán el fenómeno de la inclinación excesiva y la hebilla interna de la rodilla.
Dicha acción de sentadilla ocurrirá en muchos problemas durante el proceso de cuclillas, como una mayor fuerza de corte de espalda, fuga de resistencia a la extremidad inferior y el desgaste de los ligamentos de la rodilla.
También hay los movimientos de pelota favoritos de muchas personas, pero las personas que los mueven rara vez rara vez se calientan, disparan, swing gestos y postura no son correctos, y no se protegerán a sí mismos.
La condición física desde el nacimiento hasta la edad de 70 años es el proceso de decisión de estabilidad ascendente, y el físico de las personas después de los 30 años ha comenzado a disminuir.
Si desea extender el fuerte período de aptitud física, el método de ejercicio profesional debe estudiarse y aprender.
dos,
¡El ejercicio no es creencia y no tiene daño!
Es lógico razonar que fortalecer el cuerpo es algo bueno.
Pero ¿sabes, el personal deportivo más profesional puede ser más vulnerable que la gente común!Además, destruyó el cuerpo debido al ejercicio.
Por ejemplo, algunos atletas profesionales, a veces no tenían ningún contacto con otros, o de repente cayeron al suelo, y anunciaron directamente el reembolso estacional después de la inspección.
Esto se debe a que para las personas que a menudo hacen ejercicio, a menudo están bajo el estado de súper límites, por lo que son más vulnerables que las personas comunes.
En el entrenamiento o el ejercicio, a menudo forzamos nuestro cuerpo al límite.
Por lo tanto, aquellos atletas y personas que a menudo son de movimiento profesional a veces son más “frágiles” que la gente común.
Después de un ejercicio de alta intensidad, la función inmune humana se reducirá a una velocidad muy rápida, generalmente se recuperará en 3-72 horas.
El período de inmunidad reducida se llama “ventana de apertura inmune”, y el cuerpo humano es muy vulnerable a la infección patógena.Es más probable que muchas personas se enfermen después de hacer ejercicio, por esta razón.
Si el ejercicio se ha ejercido durante mucho tiempo en el período de apertura, también causará la acumulación de daño a la inmunidad y causará consecuencias más graves.
Durante más de 60 minutos de entrenamiento, conducirá a reservas de glucógeno insuficientes en el cuerpo y el suministro de energía insuficiente.Esto no solo tendrá problemas con el suministro de glucógeno, sino que también el cuerpo tendrá menos agua.
Cuanto mayor sea el grado de deshidratación del cuerpo, mayor es la carga fisiológica.
Por ejemplo, cuando el sudor de ejercicio provoca una reducción en los fluidos corporales al 2%, la fuerza y la resistencia del cuerpo se debilitarán;
Se puede ver que aunque el ejercicio es algo bueno, ¡también hay desventajas!
tres,
¡Ejercicio, tan científico!
El ejercicio es tan problemático, y hay tantas desventajas, ¿son solo todos yacen?
De hecho, los beneficios del ejercicio son obvios para los beneficios físicos.
Los deportes también pueden mejorar el sueño.
Como persona común, no tenemos tanta energía para hacer ejercicio como profesional y menos tiempo para estudiar deportes.
Como dijo el académico Zhong Nanshan: en mi diccionario de salud, no se han dejado dos palabras durante décadas, ejercicio.Juego todo, jugando baloncesto el viernes y juego bádminton el domingo.Incluso si está ocupado, siempre que tenga 10 minutos, aprovecharé el tiempo para hacer ejercicio.
Abogo que todos deben hacer ejercicio adecuadamente, y el ejercicio debe ser apropiado, en lugar de agotarse todos los días como disfrutarlo.
Según la interpretación de la “Guía Nacional de Fitness” en China, para aquellos que carecen de ejercicio en tiempos normales, deben ser graduales, comenzando desde un ejercicio de baja y media intensidad, y luego la transición a alta intensidad.
La forma más fácil es obedecer la primera sensación de nuestro cuerpo: cuando la carga de ejercicio es adecuada, sudaremos ligeramente o de grado moderado, y nos sentiremos más cómodos; lleno estaba sudoroso y mojado.
En este momento, debe dejar de hacer ejercicio lentamente, y la próxima vez puede considerar reducir la cantidad de ejercicio y reducir la resistencia o el reemplazo de los métodos de ejercicio.
En segundo lugar, debes elegir el deporte.
No puedes querer mejorar tu fuerza, pero corre todo el día y jugar algunos movimientos de la pelota de confrontación.
Si pertenece a la etapa juvenil, en este momento, el cuerpo humano está en un pico absoluto, y también es el comienzo de nuestra conciencia del mundo y al establecer tres vistas. Algunos movimientos de trabajo en equipo, como baloncesto, fútbol, béisbol, hockey sobre hielo, etc., no solo para mejorar la aptitud física, sino que también construyen una buena calidad psicológica y una capacidad de trabajo en equipo.
Para las personas en la etapa de 25 a 35 años, la mayoría de ellas pertenecen a la familia que trabaja, lo cual no solo es insignificante para hacer ejercicio, sino que es difícil mantener un estado de trabajo agudo debido a la presión laboral.
Con las necesidades sociales, puede elegir algunos movimientos grupales, que no solo relajan su estado de ánimo, sino que también alivian la presión laboral y el agotamiento mental.
Si la demanda social no es grande, puede elegir ejercicios como el ciclismo, el ejercicio, el baile, la carrera, etc., mientras mantiene su salud, también puede ser feliz.
Para las personas de alrededor de 40 años, puedes optar por balancear.
En esta etapa, la proporción de la ocupación de muchas personas y la vida familiar ha aumentado gradualmente.
Un estudio publicado en la revista médica “Liuye Knife · Psychiatry” descubrió que el movimiento de empuñadura de bádminton, tenis, tenis de mesa no solo puede reducir la tasa de mortalidad en un 47%, ejercer la coordinación y los grupos musculares, y los grupos musculares, al tiempo que mejora el cardiopulmonar Función, está más concentrado, el cerebro está en un estado de actividad, retrasando el envejecimiento del cerebro.
A la edad de 50 años y más tarde, las diversas enfermedades en nuestros cuerpos han comenzado a aparecer.
Sin embargo, debido a las razones de la aptitud física, elija cuidadosamente con ejercicio fuerte e irritante.
Puede elegir actividades como Dance Square, Tai Chi y caminar a una velocidad constante.
El ejercicio es solo una parte integral del mantenimiento activo de la salud.
Si solo presta atención al ejercicio, generalmente no mantiene buenos hábitos de vida, como quedarse despierto hasta tarde, sentarse durante mucho tiempo y más ejercicio, su cuerpo será insoportable.
Creo que el artículo es bueno
Haga clic en él
Informacion de referencia
1. Guía de aplicación de fisiología deportiva: los principios científicos del entrenamiento de acción y el rendimiento nutricional.
2. “Zhong Nanshan habla de salud”.
3. ¿Qué es la aptitud física?
4. Los enlaces de informe recomendaron los niveles de actividad física a un menor riesgo de siete cáncer.
P Fuente de imagen: Giphy.com;Si hay alguna infracción, comuníquese con Eliminar.
